En marche contre le mal de dos

Presque tout le monde souffre un jour de douleurs lombaires. La plupart du temps, elles disparaissent d'elles-mêmes, mais elles reviennent aussi fréquemment. Beaucoup se tournent alors vers les antidouleurs, qui soulagent mais ne traitent pas la cause réelle du problème. À l’inverse, bouger agit de manière préventive et renforce le corps. C'est pourquoi les experts recommandent l’activité physique comme la meilleure approche pour les douleurs dorsales récurrentes.

Un abonnement à la salle de sport? Ce n’est souvent qu’une bonne résolution. Et on peut le comprendre: tout le monde n’a pas le temps ni l’envie de pratiquer un sport de manière intensive. Heureusement, il existe une alternative simple, économique et efficace: marcher. On peut le faire presque partout, et sans préparation particulière.

Que dit l’étude?

Des chercheurs australiens ont suivi 701 personnes récemment remises de douleurs lombaires. La moitié a bénéficié pendant 6 mois de l’accompagnement personnalisé d’un kinésithérapeute, incluant un programme de marche ; l’autre moitié n’a reçu aucun soutien. Les résultats, publiés dans le prestigieux journal The Lancet, ne mentent pas.

Les marcheurs accompagnés faisaient en moyenne 611 pas de plus par jour et étaient globalement plus actifs physiquement. En moyenne, leur douleur au dos ne revenait qu’après 208 jours, contre seulement 112 jours pour le groupe témoin. Cela signifie que ceux qui marchaient régulièrement vivaient sans douleur environ 3 mois supplémentaires.

Ces marcheurs sortaient 3 à 5 fois par semaine, totalisant environ 130 minutes d’activité hebdomadaire. 3 promenades de 45 minutes par semaine, c’est déjà très bien!

Avancez pas à pas

Nul besoin de se lancer directement dans une randonnée de 10 kilomètres ou de s’entraîner quotidiennement. Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement, surtout si votre condition physique ou votre dos n’y sont pas encore habitué. Chaque pas compte — littéralement. Comme le disait déjà le médecin grec Hippocrate il y a plus de 2.000 ans: ”La marche est le meilleur des remèdes.” Pour le dos aussi!