Vitamine D: attention au surdosage!

La vitamine D jour un rôle essentiel dans notre organisme: elle contribue à l’absorption du calcium, favorise la santé osseuse et soutient le système immunitaire. Lorsque l’exposition au soleil et l’alimentation ne suffisent pas à couvrir les besoins, des compléments peuvent être envisagés… A condition de bien les prendre, car un excès de vitamine D peut être nocif.

Quels sont les risques d’un surdosage?

Contrairement à certaines vitamines éliminées par les urines, la vitamine D est liposoluble, c’est-à-dire qu’elle est stockée dans les graisses du corps. Un apport trop élevé peut donc entraîner une accumulation toxique, appelée hypervitaminose D. Ce phénomène reste rare, mais les cas augmentent avec l’automédication ou les prises prolongées sans suivi médical.

Les signes d’un surdosage peuvent être discrets au début: nausées, vomissements, fatigue, maux de tête. Si l’excès persiste, il peut provoquer une hypercalcémie (excès de calcium dans le sang), avec des conséquences graves: troubles rénaux, calcifications, troubles cardiaques…

Ne prenez pas de vitamine D sans avis médical. La dose recommandée dépend de l’âge, du poids, de l’exposition au soleil et des antécédents médicaux.

En cas de doute, une simple prise de sang permet de mesurer votre taux de vitamine D. Un professionnel de santé pourra ensuite adapter la supplémentation si nécessaire.

Les bons réflexes 

Gouttes, gélules, ampoules… la vitamine D existe sous de nombreuses formes, avec des dosages et des rythmes de prise variés. À cela s’ajoutent les aliments enrichis ou les compléments alimentaires parfois très concentrés. Résultat: il est facile de se tromper, d’en prendre trop souvent ou de cumuler plusieurs sources sans s’en rendre compte.

Voici quelques gestes simples pour éviter les erreurs:

• Lisez attentivement la notice et soyez attentif au rythme de prise: si votre flacon indique "1 fois par semaine", n'en prenez pas tous les jours. 
• Ne remplacez pas un médicament par un complément alimentaire sans avis médical.
• Identifiez clairement vos produits dans votre armoire à pharmacie. Certains flacons se ressemblent mais n’ont pas le même dosage.
• Utilisez le compte-gouttes avec précision: testez-le avant usage. Un compte-gouttes défectueux peut délivrer un jet au lieu de gouttes, ce qui fausse la dose.
• Rangez les produits hors de portée des enfants afin d'éviter une ingestion accidentelle.

Et surtout, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou à votre médecin!