Long trajet en vue? Ne laissez pas vos jambes en souffrir

Vous avez tout prévu pour vos vacances: valises prêtes, playlist ensoleillée, itinéraire peaufiné. Mais avez-vous pensé à vos jambes? Entre les heures passées assis(e) dans un avion, une voiture ou un train, et la chaleur, votre circulation sanguine pourrait bien décider de faire une pause estivale elle aussi.

Anticipez les pièges de l’immobilité

Rester assis trop longtemps, c’est un peu comme appuyer sur le bouton pause de votre circulation sanguine. Le sang circule moins bien, surtout dans les jambes, ce qui provoque des gonflements et une sensation de lourdeur. Dans certains cas, cette stagnation favorise la formation d’un caillot dans une veine: c’est ce qu’on appelle une phlébite. Si ce caillot migre vers les poumons, il peut provoquer une embolie pulmonaire, une complication grave. Ce risque est particulièrement élevé en avion, notamment lors des vols de plus de 8 heures (moins si vous êtes à risque!). Pourquoi? À cause de l’immobilité, de la pression atmosphérique plus basse et de la déshydratation liée à la climatisation. Le sang devient plus épais, plus coagulable… et les ennuis commencent.

Si vous partez en voiture, la position assise prolongée, combinée à la chaleur, peut également être néfaste. Pensez donc à adopter une posture détendue: jambes légèrement allongées, dos bien calé, bras relâchés. Si possible, gardez les pieds au frais pour stimuler la circulation!

Nos conseils pour bien vivre les longs trajets

1. Bougez, même assis! Faites des mouvements de chevilles, étirez vos jambes, évitez de les croiser. Levez-vous toutes les deux heures pour marcher quelques minutes. En avion, oubliez les somnifères qui vous clouent au siège trop longtemps.
2. Hydratez-vous régulièrement. Buvez de l’eau, même sans soif. La climatisation assèche l’air et vous déshydrate sans que vous ne vous en rendiez compte. Évitez alcool, café, thé et sodas.
3. Habillez-vous confortablement. Vêtements amples, chaussures plates, pas de ceinture serrée ni de bottes. Si votre médecin vous l’a prescrit, portez des bas ou chaussettes de contention. Vous en trouverez en pharmacie.
4. Massez-vous les jambes. Un petit massage du bas vers le haut active la circulation. C’est agréable, et ça fait du bien!

Les bons gestes au quotidien

Pour préserver votre capital veineux, quelques habitudes simples peuvent faire toute la différence. Bouger régulièrement est essentiel: 30 minutes de marche rapide, trois fois par semaine, suffisent à stimuler efficacement le retour veineux. Autre geste clé: arrêter de fumer. Le tabac diminue la tonicité des veines et augmente le risque de phlébite. En arrêtant, vous améliorez non seulement votre circulation, mais aussi votre santé globale.

Certaines personnes doivent redoubler de vigilance: si vous êtes enceinte, en surpoids, sédentaire, ou âgé(e) de plus de 50 ans, ou si vous avez des antécédents familiaux ou hormonaux, vous êtes plus exposé(e) aux troubles circulatoires. Il en va de même si vous avez déjà eu une phlébite ou subi une chirurgie récente des jambes. Dans ce cas, un petit tour chez le médecin avant le départ peut s’avérer très utile.

Bon voyage!