Negeer nooit signalen van uitdroging

Bij warm weer denken we er wel aan om luchtigere kledij te dragen, maar niet altijd om voldoende te drinken. Toch kan uitdroging snel optreden. Vooral kwetsbare mensen lopen meer risico: baby’s, ouderen, zwangere vrouwen, maar ook mensen met een chronische aandoening of mensen die bepaalde geneesmiddelen innemen. 

Waarom heb je water broodnodig?  

Water is onmisbaar voor de werking van je lichaam. Je hersenen bestaan voor meer dan 70% uit water en je nieren kunnen zonder water geen afvalstoffen afvoeren. Water speelt ook een rol bij de regeling van je lichaamstemperatuur, het behoud van je bloeddruk en een goede spijsvertering. Zonder water werkt je lichaam dus niet naar behoren. 

In tegenstelling tot andere voedingsstoffen kan ons lichaam geen water opslaan. Elke dag verlies je van nature vocht via ademhaling, zweet en urine. Bij koorts, diarree, braken of lichamelijke inspanning kan dat verlies nog toenemen. 

Als je dit vochtverlies niet compenseert door voldoende te drinken, treedt er uitdroging op.

Als uitdroging niet snel wordt behandeld, kan dat leiden tot een shock en schade veroorzaken aan verschillende vitale organen, zoals de nieren, de lever en de hersenen. 

Hoe merk je dat je uitgedroogd bent? 

Sommige signalen zijn makkelijk te herkennen… als je er aandacht voor hebt. Dit zijn de belangrijkste symptomen, ingedeeld volgens ernst. 

Raadpleeg bij de minste twijfel - en zeker bij matige of ernstige symptomen - onmiddellijk een arts. 

Wees extra waakzaam bij kwetsbare personen 

Bij mensen die kwetsbaar zijn voor uitdroging, zoals zuigelingen en ouderen, kunnen de tekenen anders zijn of moeilijker te herkennen. Extra waakzaamheid is daarom noodzakelijk.  

Bij zuigelingen 

Een baby kan geen dorst aangeven en raakt veel sneller uitgedroogd dan een volwassene. Dit zijn mogelijke alarmsignalen: 

• Apathie of gebrek aan energie 
• Abnormale slaperigheid
•  Herhaald kreunen of prikkelbaarheid
•  Abnormaal droge luiers (weinig of geen urine)  
• Snelle ademhaling
•  Ingevallen fontanel (de zachte plek boven op de schedel) 

Als een of meer van deze symptomen optreden, raadpleeg dan snel een arts.  

Bij ouderen 

Met de leeftijd neemt het dorstgevoel af. Een oudere persoon kan dus uitgedroogd zijn zonder dorst te voelen of aan te geven, dit maakt het nog belangrijker om alert te zijn.  

Waar je op moet letten:  

• Ongewone vermoeidheid 
• Verminderde eetlust
•  Slaperigheid of verminderde waakzaamheid  
• Veranderd gedrag (verwarring, prikkelbaarheid, desoriëntatie) 
• Lichte koorts 
• Minder urine  

Deze symptomen lijken misschien onschuldig, maar zijn vaak de eerste tekenen van een gebrek aan hydratatie.  

Goede gewoontes 

Neem enkele eenvoudige gewoontes aan om uitdroging te voorkomen: 

• Drink regelmatig, zonder te wachten tot je dorst hebt. (ongeveer 1 tot 1,5 liter per dag). 
• Hou altijd een fles water binnen handbereik. 
• Eet waterrijke voeding zoals fruit, groenten, soepen, compotes en yoghurt. 
• Vermijd alcohol, want dat bevordert uitdroging. 
• Beperk koffie en thee, omdat ze vochtafdrijvend werken. 
• Blijf tijdens de warmste uren van de dag, tussen 11 en 16 uur, zoveel mogelijk in een koele omgeving.